يصبح الحفاظ على صحة الأمعاء أمرًا مهمًا، حيث تتيح الأمعاء الصحية عملية هضم أفضل وامتصاص الفيتامينات والمعادن والحماية من البكتيريا والفيروسات الضارة.
وفقا لموقع ONLYMYHEALTH يحتوي الجهاز الهضمي لكل شخص على أكثر من 200 نوع مختلف من البكتيريا والفيروسات والفطريات، تشمل بعض الاقتراحات لتعزيز صحة الأمعاء:
1. اختر الأطعمة الغنية بالألياف
النظام الغذائي الغني بالألياف يغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ويعزز نموها وتنوعها، قم بتضمين الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة في وجباتك لضمان تناول كمية كافية من الألياف، يعتبر اللوز مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، ويمكن بسهولة إضافته إلى نظامك الغذائي، سواء كنت تتناول وجبات خفيفة من اللوز النيئ، أو إضافتها إلى السلطات أو دقيق الشوفان، أو مزجها في العصائر، فإن دمج اللوز يمكن أن يعزز تناولك للألياف ويساعد على تعزيز صحة الأمعاء".
2. استغل قوة البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة لها فوائد صحية عديدة عند تناولها بكميات كافية، تحافظ هذه البكتيريا المفيدة على ميكروبات الأمعاء المتوازنة وتدعم صحة الجهاز الهضمي، يساعد تناول البروبيوتيك في الحفاظ على نباتات أمعاء صحية وقد يتجنب التهاب الأمعاء ومشاكل معوية أخرى.
3. الأكل الواعي وإدارة التوتر
يلعب الارتباط بين العقل والأمعاء دورًا حاسمًا، حيث يؤثر التوتر والصحة العاطفية بشكل كبير على صحة الأمعاء، الانخراط في الأكل الواعي من خلال التواجد والانتباه أثناء الوجبات لتحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، قم بدمج تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا في روتينك اليومي مما يساعد على التأثير بشكل إيجابي على صحة الأمعاء.
4. حافظ على رطوبة جسمك
يعد الترطيب الكافي أمرًا بالغ الأهمية لعملية الهضم الأمثل وصحة الأمعاء بشكل عام، اشرب الكثير من الماء لدعم وظيفة الأمعاء الجيدة ونقل العناصر الغذائية
5. قلل من الأطعمة فائقة المعالجة
قلل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة والمضافات الاصطناعية، واختار بدلاً من ذلك الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات التي تعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي.
