هناك بعض العادات الصحية التي يمكن أن تقوم بها يومياً في الصباح الباكر، تساعدك هذه العادات على الشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم، في هذا التقرير نتعرف على أبرز هذه العادات التي تشعرك بالنشاط يومياً، بحسب موقع "تايمز ناو".
5 عادات افعلها صباحاً للشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم
1. ابدأ يومك بالترطيب
عند الاستيقاظ، بدلاً من الإمساك بهاتفك، يمكنك شرب كوب من الماء، حيث إن ترطيب جسمك أول شيء في الصباح يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويحرق الدهون ويجدد السوائل المفقودة ويساعد على تنبيه عقلك.
ضع في اعتبارك إضافة عصرة من الليمون للحصول على دفعة إضافية من فيتامين C.
2- النشاط البدني
سواء كان ذلك المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية، اجعل من أولوياتك تحريك جسمك كل يوم.
تطلق التمارين الرياضية الإندورفين، وهو معزز طبيعي للمزاج، ويزيد من تدفق الدم، وتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلاياك.
ابحث عن نشاط تستمتع به واهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
3. زود جسمك بالأطعمة الغنية بالمغذيات
ما تأكله يلعب دورًا مهمًا في ما تشعر به طوال اليوم ركز على دمج الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
توفر هذه الأطعمة طاقة مستدامة، وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وتدعم الصحة العامة.
4- أخذ فترات راحة طوال اليوم
بدلًا من الاستمرار في العمل لفترات طويلة دون انقطاع، قم بجدولة فترات زمنية منتظمة للراحة وإعادة شحن طاقتك. أظهرت الأبحاث أن أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم يمكن أن يحسن الإنتاجية والإبداع والتركيز.
استخدم أوقات الراحة لتمارين التمدد، أو المشي بالخارج، أو أغمض عينيك ومارس تمارين التنفس العميق.
5. الامتنان
خذ لحظة كل يوم للتفكير في ما أنت ممتن له، حيث تم ربط ممارسة الامتنان بزيادة الشعور بالسعادة، وتحسين الصحة العقلية، سواء أكان الأمر يتعلق بتدوين النعم التي تتمتع بها، أو التعبير عن التقدير لأحبائك، أو مجرد التوقف للاستمتاع باللحظات الصغيرة، فإن تنمية الامتنان يمكن أن تغير وجهة نظرك في الحياة.
