كبرنا جميعًا ونحن نسمع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، وغالبًا ما يُنصح بتناول وجبة الإفطار، ولكن هل فكرت يومًا لماذا يركز الناس كثيرًا على وجبة الإفطار الصحية والمغذية؟
تعتبر وجبة الإفطار الصحية مهمة جدًا لنمو العضلات لأنها توفر العناصر الغذائية الحيوية مثل البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات التي تعتبر ضرورية لإصلاح وبناء الأنسجة العضلية، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يشجع على تخليق البروتين في العضلات ويساعد في النمو والإصلاح، وفيما يلى حسب موقع هيلث سايد نتطرق إلى أفضل وجبة فطور لنمو العضلات وإصلاحها .
أفضل وجبة إفطار غنية بالبروتين لنمو العضلات والصحة المثالية
فيما يلي أفضل خيارات الإفطار التي تدعم نمو العضلات وتحتوي على نسبة عالية من البروتين.
بيض مسلوق مع الخبز
إذا كنت تحب البيض، فإن وجبة الإفطار لن تكتمل بدونه لأنه مصدر قوي للوجبات الصباحية، البيض مليء بالبروتينات، بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول البيض مع الخبز منخفض السعرات الحرارية، فقد يكون ذلك بمثابة مجموعة إفطار قوية لبدء يومك بوجبات مغذية ومشبعة.
الأفوكادو والجبن
خيار إفطار مثالي للصباح المزدحم مع البروتينات والألياف المتوازنة، كشفت الدراسات أن تناول الجبن القريش مع الأفوكادو يساعدك على بناء العضلات، يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين المفيد في بناء العضلات خاصة إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام. يحتوي هذا الإفطار الصحي على 50 جرامًا من الكربوهيدرات و30 جرامًا من البروتين و3 جرامًا من الدهون مع 347 سعرًا حراريًا.
فطائر الموز
لا بد أن تفاجأ بعد اكتشاف فطائر الموز هذه ضمن قائمة وجبات الإفطار لنمو العضلات، يمكنك استخدام دقيق اللوز بدلاً من القمح لتقليل الالتهاب بعد ممارسة التمارين الرياضية لأنه خالي من الجلوتين ويساعد أيضًا في علاج مشكلات ضغط الدم وتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إضافة الموز في الأعلى يعزز الألياف والبوتاسيوم المهمين للتزود بالوقود.
ما الذي يجب مراعاته عند اختيار وجبة فطور صحية لنمو العضلات؟
وجبة الإفطار الصحية عبارة عن خليط معقد من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والكثافة المغذية، إلى جانب هذه الترطيب، يعد الترطيب مهمًا أيضًا لدعم عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية والمعادن بشكل أفضل، يساعد البروتين في بناء العضلات، والكربوهيدرات تغذي تمرينك، والدهون الصحية مثل أوميجا 3 تدعم إنتاج الهرمونات، يمكن لأي نظام غذائي للإفطار يتضمن هذه المكونات أن يدعم بناء العضلات ونموها مما يدعم اللياقة البدنية بشكل عام.
