يعد فهم عملية التمثيل الغذائي لديك خطوة أولى حاسمة في تحقيق المستوى المثالي من الصحة واللياقة البدنية، وهى العملية التي يحول بها جسمك الطعام والسوائل إلى طاقة عملية، كما أن لها تأثير كبير على مدى حرق السعرات الحرارية والحفاظ على مستويات الطاقة لديك، حيث يمكن أن يسبب التمثيل الغذائي البطيء الإرهاق زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، وعلى العكس، فإن التمثيل الغذائي السريع يبقيك صحيًا ونشطًا ولديك وزن صحى وتحسين عملية التمثيل الغذائي لا تحتاج إلى تعديلات كبيرة في نمط الحياة، حيث يوضح تقرير موقع "WEBMD" 6 خطوات هتساعدك على زيادة معدل الأيض لديك وتحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل عام.
فيما يلى.. 6 خطوات لتحسين عملية التمثيل الغذائي بما يحقق لك وزنًا مثاليًا:
- حافظ على رطوبتك
يعتبر استهلاك الماء ضروري للحفاظ على التمثيل الغذائي العالي، قد يتباطأ معدل الأيض لديك بسبب الجفاف البسيط، لذلك اهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ويعتبر الماء البارد فعال بشكل خاص لأن جسمك يستخدم طاقة إضافية لتسخينه إلى درجة حرارة الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
بالمقارنة مع الدهون والكربوهيدرات، فإن البروتين له تأثير حراري أعلى، ويتطلب المزيد من الطاقة للهضم، وللحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لديك، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات.
- لا تتخطى وجبات الطعام
الالتزام بتناول وجبات الطعام يمنع بطء التمثيل الغذائي لديك، حيث يوفر جسمك الطاقة عند تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، مما قد يتسبب في انخفاض معدل الأيض، ومن أجل الحفاظ على التمثيل الغذائي المستمر، تناول ثلاث وجبات متوازنة ووجبتين خفيفتين يوميًا.
- تناول الشاي الأخضر
يمكن أن يساعد الكافيين ومضادات الاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر فى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، اهدف إلى تناول الشاي الأخضر عدة مرات يوميًا، لتعزيز أكسدة الدهون وإنفاق السعرات الحرارية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
قد يتداخل الحرمان من النوم مع عملية التمثيل الغذائي لديك ويزيد من فرصتك في زيادة الوزن، لذلك يجب النوم لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات كل ليلة، حيث يحافظ الجسم الذي يتمتع براحة جيدة على معدل أيض أكبر ويتحكم بشكل أفضل في هرمونات الجوع.
- حافظ على حركة جسمك
التمرين لا يتم فقط في صالة الألعاب الرياضية، حيث يمكنك بطرق بسيطة الحفاظ على الحركة من خلال المشي أو ركوب الدراجة أو صعود السلالم بدلاً من المصعد والرقص، لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
