يحدث الجفاف بسبب نقص السوائل في الجسم، مما يعيق التوازن الضروري لأداء وظائفه بشكل سليم، هذا الخلل يمكن أن ينجم عن عدم كفاية تناول السوائل، أو التعرق الزائد، أو القيء، أو الإسهال وفقا لما نشره موقع Health Shots.
ونظرًا لأن الماء ضروري لعمليات الجسم المختلفة، فقد يؤدي الجفاف إلى أعراض مثل:
جفاف في الفم
تغيرات في نسيج الجلد مثل التقشر أو الاحمرار
البول ذو اللون الداكن
إمساك
ضغط دم مرتفع
زيادة معدل ضربات القلب
التعب المستمر أو الدوخة
الغثيان أو الصداع
و تعد معالجة الجفاف في الوقت المناسب أمرًا بالغ الأهمية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال شرب السوائل، وتشمل التدابير الوقائية الحفاظ على كمية كافية من المياه وتعديلها بناءً على مستويات النشاط والظروف البيئية.
وهناك عدة طرق لزيادة كمية الماء أو السوائل التي تتناولها على مدار اليوم.
1. احمل معك الماء دائمًا
اجعل من عادتك حمل زجاجة ماء معك أينما تذهب أو تعمل أو تقوم بمهمات. سيكون ذلك بمثابة تذكير لطيف لك بالبقاء رطبًا.
2. قم بإعداد إنذارات منتظمة
يستغرق تطوير العادات وقتًا لأننا نميل إلى نسيان ما يفترض بنا القيام به من وقت لآخر، يمكن أن يساعدك إعداد المنبهات على التعود على عادة جديدة. إحدى الطرق السهلة لزيادة استهلاكك للمياه هي ضبط منبهات منتظمة طوال اليوم.
3. تناول الفواكه أو الخضار الغنية بالمياه
يمكن أن يأتي جزء من استهلاكك اليومي من الماء من الأطعمة التي تتناولها، لذلك، قم بإضافة الفواكه أو الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء حتى تبقى رطبًا.
