للحصول علي صحة قلب جيدة وقوية، وأيضا الحفا علي الأوعية الدموية وقدرة تدفق الدم بشكل جيد، يجب القيام ببعض النصائح المقدمة من موقع hindustantimes.، وهي:
-النظام الغذائي المتوازن
اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يدعم صحة القلب ووظيفة التمثيل الغذائي. كما يوصى بشدة بالحد من تناول الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
-النشاط البدني المنتظم
تساعد التمارين المنتظمة، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والتحكم في الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم. يجب على كل شخص أن يهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر.
-إدارة الوزن
إن الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول وجبات متوازنة وممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالسمنة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تحقيق فقدان تدريجي ومستدام للوزن لتقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض.
-إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد تقنيات تقليل التوتر، مثل اليقظة الذهنية والتأمل وتمارين التنفس العميق والمشاركة في الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها، في إدارة مستويات التوتر.
-النوم الكافي
الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة أمر حيوي. يمكن لقلة النوم أن تعطل تنظيم الهرمونات، وتزيد الالتهاب، وتؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية، مما يجعلها جانبًا أساسيًا من الصحة العامة.
-الفحوصات الصحية المنتظمة
قم بجدولة فحوصات منتظمة مع مقدم الرعاية الصحية لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم وغيرها من العلامات الرئيسية لصحة القلب والتمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد الاكتشاف والتدخل المبكر في الوقاية من الحالات المزمنة أو إدارتها بشكل فعال
