الذهاب إلى صالات الجيم وممارسة التمارين الرياضية من أهم العادات التي ينصح بها يوميا للحفاظ على الجسم وتجنب زيادة الوزن أو تراكم الدهون به، ولكن لا يستطيع الكثيرون الذهاب لصالات الجيم نظرا لظروف حياتهم وإنشغالهم، لذلك نقدم بعض النصائح والطرق التي يمكن أن تستمر عليها وتساعد على شد الجسم دون الحاجة للذهاب لصالات الألعاب الرياضية Byrdie وهى:
6 خطوات ونصائح تشد جسمك من غير جيم
- قومى بممارسة تمارين اليوجا يوميا في المنزل فهى تعمل على شد الجسم والاسترخاء.
- يعد المشى أحد أفضل الطرق لتحريك جسمك، وعلى عكس التدريب الأيضي أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، فإن المشي يضيف القليل جدًا من ضغوط التدريب إلى الجسم، مما يؤدي إلى نسبة أعلى من حرق الدهون.
- على غرار المشي، تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا منخفض التأثير ويمكن القيام به في أي عمر. كما أنها تعمل على تقوية الجسم وشد العضلات وتساعد على رشاقة الجسم.
- ركوب الدراجات من التمارين البسيطة والممتعة في نفس الوقت والتي تساعدك على شد الجسم والعضلات والتخلص من زيادة الوزن.
- أي نوع من أنواع الرقص يساعد على شد الجسم سواء كانت زومبا أو حتى رقص شرقى.
- حاولى وضع خطة محددة بأهداف واقعية وقابلة للتحقيق بدلاً من محاولة الالتزام بممارسة الرياضة ستة أيام في الأسبوع لمدة ساعة، ابدأي بشيء أكثر سهولة، مثل ممارسة الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة ستكونى أكثر عرضة لتحقيق هدفك، مما يبني الزخم والثقة والشعور بالإنجاز الذي يمكن أن يحفزك على الاستمرار.
الرياضة
تمارين رياضية
رشاقة الجسم
