في الخريف.. نصائح لحماية عينيك من الجفاف

العديد من الأسباب تؤدي للإصابة بجفاف العين، ويزداد هذا العرض خلال فصل الخريف بسبب تقلبات الطقس، ووفقا لموقع onlymyhealth سنتعرف على الأسباب الأخرى وطرق الوقاية.

أوضح التقرير، أن التحديق في الشاشات، وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة  التلفاز تعد من أسباب  جفاف العين ، وأشار التقرير، إلي أهمية ترطيب العين للحفاظ على رؤية صحية ومنع الانزعاج والألم،  فعندما تكون العيون رطبة جيدًا، فإنها تعمل بشكل جيد، مما يقلل من خطر الجفاف والتهيج والإجهاد، خاصة في البيئات التي تتطلب وقتًا طويلاً أمام الشاشات أو الهواء الجاف، و بدون ترطيب كافٍ، يمكن أن تصبح العيون عرضة للالتهاب، وعدم وضوح الرؤية، وحتى تلف سطح القرنية، مما قد يؤدي إلى مضاعفات أكثر شدة.

وكشف  دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من جفاف العين المزمن هم أكثر عرضة للإصابة بقرحة القرنية والالتهابات، والتي يمكن أن تؤثر بشدة على الرؤية. لذلك، فإن الحفاظ على ترطيب العينين أمر حيوي لصحة العين وراحتها بشكل عام.

طرق حماية العين من الجفاف خلال فصل الخريف

- حافظ على رطوبة جسدك

يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا أساسيًا. ولذا شرب ثمانية أكواب على الأقل يوميًا للحفاظ على مستويات الرطوبة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك عينيك. وهذا لا يساعد فقط في الحفاظ على مستويات الرطوبة في عينيك، بل يدعم أيضًا وظائف الجسم الأخرى، مثل الدورة الدموية والهضم. يمكنك أيضًا التفكير في تناول الفواكه والخضراوات ذات المحتوى العالي من الماء، مثل الخيار والبرتقال، لتعزيز ترطيب جسمك.

- استخدم ترطيب العين 

يمكن أن يؤدي الهواء الجاف، وخاصة خلال أشهر الشتاء  والخريف  إلى تفاقم جفاف العين. فستخدام جهاز الترطيب الرطوبة إلى الهواء، مما قد يساعد في تخفيف الجفاف ليس فقط لعينيك ولكن أيضًا لبشرتك وجهازك التنفسي.

- قاعدة 20-20-20

لتقليل الضغط الناتج عن الشاشات، خذ فترات راحة كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. تشجعك هذه الممارسة على الرمش، وترخي عضلات عينيك، وتقلل من التعب.

-دمج أحماض أوميجا 3

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة العين، فالأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، وبذور الكتان، والجوز، يمكن أن تعزز جودة الدموع، وتقلل من الجفاف، ولذا  فكر في تضمين هذه الأطعمة في وجباتك أو تناول مكملات أوميجا 3 بعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

- ممارسة تمارين العين

إن ممارسة تمارين العين البسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف الإجهاد وتعزيز ترطيب العين. فجرب تمارين مثل تحريك عينيك في حركة دائرية أو التركيز على الأشياء على مسافات متفاوتة. هذا لا يساعد فقط على استرخاء عضلات العين، بل يشجع أيضًا على إنتاج وتوزيع الدموع بشكل أفضل.

- ارتدى النظارات الشمسية

إن حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة والعوامل البيئية أمر بالغ الأهمية، فارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق لا يحمي عينيك من الرياح وأشعة الشمس فحسب، بل يساعد أيضًا في منع حالات مثل إعتام عدسة العين، اختر الأنماط التي تغطي عينيك لضمان حماية عينيك من جميع الزوايا.