بعد الولادة، تتعرض الأم الجديدة للعديد من الأزمات النفسية، بسبب التغير الكلي لحياتها، فلا تستطيع النوم متي تشاء، ولا تمارس حياتها مثل سابق، بالإضافة إلي مسئولية طفل في يدها لا يستطيع الأكل إلا منها، ولا يرغب في النوم غير معها، كل هذه الأمور الجديدة عليها تعرضها لاكتئاب بعد الولادة .
وقدم التقرير المنشور عبر موقع hindustantimes، بعض النصائح للأم الجديدة لحمايتها من التعرض لاكتئاب بعد الولادة، وتحسين حالتها النفسية ومنها:
- خذى فترات راحة قصيرة للتأمل
مجرد خمس أو عشر دقائق من الراحة لممارسة تمارين التنفس العميق أو تدريب اليقظة الذهنية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي عميق على الصحة العقلية للأم الجديدة، و يمكن أن تقلل هذه الفواصل القصيرة من التوتر والقلق، فاستراحة لمدة 5 دقائق يمكن أن تحدث فرقًا، اخرجى لاستنشاق الهواء النقي، تساعد هذه اللحظات الصغيرة في إعادة ضبط عقلك وتقليل التوتر .
- التمدد أو التمرين :
على الرغم من أن العودة إلى نظام اللياقة البدنية قد تكون صعبة، ولكي يجب القيام بنزهة قصيرة أو القيام ببعض التمدد الخفيف الذي قد يكون مفيدًا، و تساعد المشاركة في النشاط البدني في إدارة الإجهاد البدني الناتج عن حمل الطفل وإرضاعه، وتوليد الإندورفين، وزيادة مستويات الطاقة.
فإنجاب طفل هو سبب رائع آخر لإعطاء الأولوية للياقتك البدنية، يمكن للتمارين الخفيفة، مثل المشي لمسافة قصيرة مع طفلك أو ممارسة التمارين الرياضية السريعة في المنزل، أن تعزز مزاجك وطاقتك، حتى 10 إلى 15 دقيقة يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا، يمكنك أيضًا تجربة وضعيات اليوجا البسيطة أو التمدد لتشعر بمزيد من الاسترخاء .
- تناولى وجبات خفيفة صحية أو ترطيب الجسم وتناول الوجبات الخفيفة بوعي:
غالبًا ما تتجاهل الأمهات الجدد تناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة غير صحية خلال الأوقات المزدحمة، فوجود وجبات خفيفة صحية في متناول اليد، مثل الفواكه أو اللوز أو العصائر، يضمن أن الآباء يزودون أجسادهم بالطاقة التي تحتاجها لرعاية أطفالهم، مع ضرورة الاحتفاظ بزجاجة ماء عادية أو بنكهة بالقرب منك وارتشف منها طوال اليوم، حضر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات أو الزبادي التي يمكنك تناولها بسرعة، البقاء رطبًا ومغذيًا سيحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة .
- تواصل مع أحبائك:
التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة للدردشة السريعة. اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها إن مشاركة مشاعرك وتجاربك يمكن أن يخفف من معنوياتك ويجعلك تشعر بأنك أقل وحدة.
-القيلولة:
عندما ينام طفلك، حاولي أن تحصلي على قسط من الراحة أيضًا، حتى لو كانت قيلولة قصيرة، فقد تساعدك على إعادة شحن طاقتك. ابتكري روتينًا هادئًا قبل النوم لتسهيل النوم عندما تسنح لك الفرصة .
