سواء كنت تأمل في التخلص من الدهون أو بناء عضلات للبطن بشكل مشدودة خلال الصيف المقبل، فإن الرياضيين اليونانيين القدماء يمكنهم تقديم نصائح مفيدة حول كيفية الوصول إلى الشكل المناسب.
قدم موقع جريك ريبوتس، نصائح التمرين المفيدة لخفض الوزن، لقد توارث الرياضيون الأثينيون القدماء هذه النصائح عبر القرون، كانوا الرجال والنساء يتمتعون برشاقة كبيرة وتدريبات مثل المحاربين.
الخطوة الأولى: ممارسة الرياضة للتخلص من "السكر"
كان مدربو يدربون تلاميذهم استعدادًا للألعاب الأوليمبية، ورغم أنهم كانوا يطلبون من تلاميذهم في أغلب الأحيان الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية، ويحث المدربون الرياضيين على إكمال "التدريبات وهم في حالة سُكر"،لأن التدريب بهذه الطريقة لا يساعد فقط في خسارة بضعة أرطال فقط من الوزن بل إنه يحرر السموم الموجودة بالجسد.
الخطوة الثانية: تدليك جسمك بالزيت قبل التمرين
قد يبدو هذا مفهومًا مثيرًا للاهتمام، لكن تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية يساعد الرياضيين على الاسترخاء، بالإضافة إلى ذلك، كان من المعروف أن الرياضيين اليونانيين القدماء كانوا يدهنون أجسادهم بالزيوت الطبيعية قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنها تمنح أجسادهم لمعانًا مميزًا. في ذلك الوقت، زعم العلماء أن القيام بذلك يمنع الرياضيين من الإصابة بالبرد أثناء تقوية بشرتهم.
الخطوة الثالثة: الجرى وكأنك بالغابة
الجرى يمنحك أعلى فائدة من حيث القلب والأوعية الدموية بأقل جهد (أو الأكثر فعالية من حيث التكلفة)، تشمل فوائد الجري زيادة سعة الرئة، وتقوية الجهاز المناعي، وآلية رائعة للتحكم في الوزن، بالنسبة للرياضيين الأثينيين القدماء، كان الجري أمرًا ضروريًا في الاستعداد للمنافسات الأوليمبية والسباقات اللاحقة التي كانت تصل مسافتها إلى 3 أميال.
الخطوة الرابعة: الجري عبر الرمال للحصول على المزيد من القدرة على التحمل
كتب أناكارسيس، الفيلسوف المتوسطي الذي قضى معظم وقته مسافرًا عبر أثينا خلال القرن السادس قبل الميلاد، وصفًا تفصيليًا لكيفية تدريب اليونانيين، حيث إن التدريب على الجري لا يتم على أرض صلبة مقاومة، بل على رمال عميقة حيث ليس من السهل تثبيت القدم بقوة أو الإمساك بها لأنها تنزلق من تحت القدم، وكمكافأة إضافية، تم توجيه هؤلاء الشباب أيضًا "بالقفز فوق خندق، إذا لزم الأمر.
الخطوة الخامسة: قم بتشغيل الألحان الموسيقية
كان الإغريق القدماء يعتقدون أن التدريب والموسيقى يجب أن يتما معًا لأن كل منهما يرضي روح الرجل أو المرأة. وكانت الموسيقى تُستخدم في التدريب وفي المنافسة. وكان في كل صالة ألعاب رياضية عازف واحد على الأقل.
كانت مهمة عازف هي إنتاج موسيقى إيقاعية لمساعدة الرياضيين، وخاصة أثناء الإحماء، وكان من المفترض أن يركز الرياضيون في المقام الأول على أداء التمارين بدقة وفقًا لنصيحة مدربهم. الموسيقى ضرورية لإضافة الإيقاع والانسجام إلى حركات الرياضي.
الخطوة السادسة: جرب حبة تين أو حبتين
قم بتغيير وجبة إفطار الأبطال إلى وجبة إفطار الأبطال الحقيقيين من خلال إدخال التين إلى نظامك الغذائي . كانت اليونان ولا تزال منطقة مليئة بالتين. يعتبر التين من أكثر الأطعمة الصحية في العالم.
تنبع الفوائد الصحية للتين من وجود المعادن والفيتامينات والألياف الموجودة في الفاكهة. يحتوي التين على ثروة من العناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ب1 وفيتامين ب2 والكالسيوم والحديد. كان التين المجفف والجبن الرطب والقمح على الإفطار هو المعيار للعديد من الرياضيين. ويبدو أيضًا أن الفاصوليا والجبن كانت شائعة جدًا بينهم.
