بالصور.. 5 خطوات للاستمتاع بالهدوء.. قراءة الكتب وسيلة للهروب لعالمك الخيالى.. والموسيقى تجنبك الشعور بالكآبة وتغيير مزاجك.. التنفس العميق والتأمل تخلصك من مشاعرك السلبية

تحاصرك الضغوط اليومية تبعًا لمسئولياتك وأدوارك المتعددة، بالإضافة لحزمة من المشاعر والأفكار، التى تتزاحم داخل عقلك وقلبك، وخلال ذلك تأتى أوقات تشعرين فيها بالحاجة لمزيد من الإحساس بالراحة والهدوء والاسترخاء (http://www.youm7.com/story/2014/8/16/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1_5_%D8%B7%D8%B1%D9%82_%D8%B3%D8%AD%D8%B1%D9%8A%D8%A9_%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B5%D9%84_%D9%85%D8%B9_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D8%AF_%D9%84%D8%A7_%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D8%B9_%D9%81%D9%89_%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84_%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85_/1822670#.VJVdbV4mA

نقدم لك 5 خطوات للاستمتاع بالهدوء والاسترخاء، وفقا لما نشر على موقع "ومان داى" الأمريكى.



1-قراءة الكتب وسيلة للهروب لعالمك الخيالى والحصول على الاسترخاء
قراءة الكتب تؤنس وحدتك وتساعدك فى الدخول فى عالم جديد ومختلف ملىء بالمعلومات والثقافات المتنوعة، ويمكنك من خلاله الهروب لعالمك الخيالى، التى تتمناه وتفضله للتخلص من الأعباء والضغوط النفسية والإجهاد، كما أن القراءة لديها القدرة على منحك الهدوء خاصة قبل النوم، وتعتبر من أفضل الطرق للتعامل مع الإجهاد والحصول على الاسترخاء، لذا يجب قراءة الكتب بشكل روتينى.

2- الموسيقى تحفزك على الاسترخاء وتخلصك من الشعور بالكآبة وتغير مزاجك
الاستماع للموسيقى يعتبر من أدوات التنفيس الهامة، وتمنحك العديد من الفوائد فهى توسع مداركك الثقافية، وتحفزك على الاسترخاء، كما يمكنها أن تخلصك من الشعور بالكآبة بسبب قدرة الموسيقى على تغيير المزاج، وتساعدك على الاسترخاء، وتحسن معدل إنتاجك ولها تأثير بالغ فى تخفيف حدة توترك اليومى.



3- التنفس العميق طريقة لتخفيف الإجهاد والاسترخاء
التنفس العميق من أفضل الطرق، التى يمكنها تخفيف حدة توترك وشعورك بالإجهاد، كما يعتبر عاملا أساسيا للاسترخاء عن طريق تكرار عملية استنشاق الهواء من أنفك بعمق، ثم إطلاق الزفير بشكل بطىء من فمك، حتى تشعرى بالهدوء، لذا، خصصى بضع دقائق من وقتك لإنجاز تمارين التنفس بشكل يومى.




4- جلسات التأمل طريقة مثلى لتصفية ذهنك وتخلصك من المشاعر السلبية
جلسات التأمل طريقة مثلى لتصفية ذهنك، كما يساعدك فى تخفيف شعورك بالتوتر والاسترخاء والتخلص من الإجهاد، والمشاعر السلبية، خاصة مع استخدام خيالك الخصب، من خلال تغميض عينيك وإطلاق العنان لخيالك فى مكان هادئ ملىء بالخضرة أو البحر، مما يمنحك شعورًا بالراحة والهدوء.



5- ممارسة الرياضة تمتص المشاعر السلبية وتساعد جسمك على الاسترخاء
ممارسة التمارين الرياضية يمكنها امتصاص المشاعر السلبية، وجلب الشعور بالسعادة، حيث إن الرياضة تحفز المخ على إفراز مادة كيميائية ويطلق عليها "الاندورفين" تساعد الجسم والأعصاب على الاسترخاء، ولذا يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل المشى.


موضوعات متعلقة..
6 أخطاء يجب تجنبها عند تنظيف الجسم اليومى.. تكرارك لاستخدام المنشفة أو اللوفة.. تقشير بشرتك كل يوم.. غسل شعرك يوميا وتجفيفه بمنشفة خشنة.. نزع شعرك بعد الحمام مباشرة.. دش ساخن طويل



موضوعات متعلقة..
بالصور.. اطرقى "الباب السحرى" للسعادة اليومية.. 4 حلول للوقاية من الأمراض.. التأمل للتخلص من الحالة المزاجية السيئة.. والضحك يقى من السموم.. والنوم للاسترخاء والرياضة لتجديد الطاقة الإيجابية