قدمت إميلى سكاى " Emily Skye" خبيرة الصحة واللياقة البدنية مجموعة من النصائح الهامة للحصول على الجسم المثالى الذى يناسب الشاطئ "فورمة الساحل"، وهى كالآتى بحسب ما ذكره موقع "diply".
1-غيرى طريقة تفكيرك
إذا كنت ترغبين فى الحصول على نتائج مرضية، عليك أولا أن تغيرى طريقة تفكيرك وتفكرين بإيجابية.2- احصلى على قدر كاف من النوم
لن تستطيعين رؤية أى تقدم ملحوظ إذا كنت لا تحصلين على قدر كاف من النوم، حيث إن ساعات النوم الكافية تحفزك على بذل المزيد من الجهد لتحقيق أهدافك.
3- اقضى على الإجهاد
الإجهاد سيؤثر عليك بالسلب فى أكثر من اتجاه، ولهذا حاولى الابتعاد عن كل ما يزعجك وفكرى بشكل إيجابى، فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة وأنت مزاجك جيد سوف تحصلين على نتيجة أفضل.
4- تقبلى كل ما فيك
لا تقسى على نفسك أو تلومينها على ما أنت فيه، كونى راضية عن نفسك حتى تتمكنى من تحقيق أهدافك.
5-ليس من المهم أن تكونى الأفضل، المهم أن تكونى أفضل من أمس
التقدم هو سر النجاح، واصلى العمل الجاد واحرصى على أن تتقدمى كل يوم عن اليوم السابق، فتقدمك ولو حتى خطوات صغيرة كل يوم سوف يساعدك على تحقيق هدفك.
6- لا تواظبى على الرجيم ولكن تناولى الأطعمة الصحية
لا داعى لأن تلزمى نفسك بتناول أطعمة محددة أو اتباع نظام رجيم قاس، فيمكنك الحصول على ما تريدى فقط إذا قمت بتناول الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضار ومصادر البروتين قليلة الدسم.
7-ابدئى بعمل تمرين السكوات " squats "
تمرين السكوات يعد واحدا من التمرينات التى يمكن ممارستها للحصول على الجسم المثالى دون الحاجة إلى الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو حتى الخروج من المنزل.
8-لا تقارنى نفسك بالآخرين
بدلا من أن تقارنى نفسك بالآخرين، حاولى أن تنمى رغبتك فى الوصول إلى ما هم عليه، فهذا سوف يساعدك فى التقدم والوصول لأهدفك، ولا تنسى أن تضعى لنفسك أهدافاً واقعية حتى تتمكنى من تحقيقها.
9- اجعلى ممارستك للرياضة ممتعة
قومى بممارسة الرياضة مع بعض الأصدقاء أو استمعى إلى الموسيقى المفضلة لديك حتى تتمكنين من الاستمتاع بوقتك أثناء ممارسة الرياضة.
10-لا تبالغى فى ممارسة الرياضة
المبالغة فى ممارسة الرياضة لن تفيديك، فعليك أن تعطى جسمك وقتاً للراحة بين التدريب والآخر، فلا تحملى نفسك أكثر من طاقتها حتى تتمكنى من المواظبة والاستمرار والحصول على أفضل نتائج.
