تسعى كل فتاة إلى الحصول على جسم رشيق متناسق، حتى تشعر بثقتها بنفسها، وتستطيع أن ترتدى ما يحلو لها من ملابس، ولتحقيق ذلك يمكن اتباع بعض النصائح التى تساعد على خسارة 3 كيلو خلال أسبوع، وتعتمد على تناول أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم، وفقاً لما ذكره تقرير منشور بموقع " newsbytesapp ".
نصائح لخسارة 3 كيلو فى أسبوع
وجبة الإفطار
ينصح بتناول وجبة إفطار تحتوى على البروتين، حيث تساعد على الشعور بالشبع والنشاط والحيوية عند بداية اليوم، وبالتالي تقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
نصائح لخسارة 3 كيلو فى أسبوع
استبدال وجبة واحدة خلال اليوم
ينصح باستبدل وجبة واحدة خلال اليوم بطبق سلطة خضراء مليئة بالخضار الورقية والجزر والخيار والطماطم وما إلى ذلك، أو حساء خضار، حيث تحتوى على سعرات حرارية أقل وفيتامينات وعناصر غذائية يحتاجها الجسم خلال اليوم.
وجبة العشاء
يفضل أن تتكون وجبة العشاء من 300-500 سعرة حرارية، حتى لا تزيد من وزن الجسم.
رجيم لتخسيس الجسم
أوقات تناول الطعام
يفضل أن تظلى لمدة تتراوح مابين 10-12 ساعة بدون طعام وتتناولى وجبة الإفطار عند الساعة 8 صباحًا، وإنهاء اليوم بتناول عشاء خفيف في حوالي الساعة 7 مساءً.
ممارسة رياضة المشى
يجب ممارسة رياضة المشى بشكل يومى، حيث تتراوح عدد الخطوات مابين 10000-12000 خطوة كل يوم من أيام الأسبوع، مما يساعد على فقدان الوزن.
خسارة الوزن الزائد
نصائح أخرى يجب اتباعها:
- ينصح بتناول نظام غذائي متوازن ومغذي وغني بالبروتين والألياف، للشعور بالشبع والنشاط والحيوية خلال اليوم.
- يفضل تناول وجبات الطعام ببطء وعلى فترات منتظمة ويفضل تقسيم الطعام لأجزاء يتناولها كل ثلاث ساعات.
- يجب التقليل من تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر.
- يفضل تقليل مستويات التوتر والشعور بالاسترخاء طوال اليوم.
- ينصح بالنوم لمدة تتراوح مابين 7-9 ساعات كل ليلة.
- ينصح بالإفراط فى شرب الماء.
