فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد بشكل كبير في تقوية العظام والأسنان، ويمكنك زيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي عن طريق الخروج في آشعة الشمس،
تشير التقديرات إلى أن تسليط أشعة الشمس على الجلد العارى لفترة تتراوح بين 5 و10 دقائق ما بين 2 و3 مرات فى الأسبوع يسمح للجسم بإنتاج الكميات التى يحتاجها الجسم من فيتامين D بجانب تناوله للأسماك والبيض والمشروم.