الإكثار من تناول الماء والفواكه يجنبك آلام الدورة الشهرية

تمر الكثير من السيدات بالكثير من الاضرابات الجسمانية والنفسية قبل موعد الدورة الشهرية، وهذا يؤثر على كل امرأة فى تعاملها مع الآخرين.

أشارت الدكتورة علا محمد أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن هناك أكثر من 80% من النساء اللاتى تعانين من بعض الأعراض التى تسبق موعد نزول الدورة الشهرية، مثل التعصب، تناول الكثير من الأطعمة وخاصة الحلويات.

وتابع أن هناك العديد من النصائح التى يجب اتباعها قبل أسبوع من موعد الدورة الشهرية، وهى:
1- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والبقوليات.
2- الإكثار من تناول الدجاج والسمك والمسكرات.
3- الإكثار فى تلك الفترة من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخيار والمانجو والبرتقال، ليساعدك فى إفراز هرمون الإستروجين، ولكن دون الإفراط ويكون بانتظام.
4- الإكثار من تناولك للماء يساعد فى تخفيف هذه الأعراض.
5- التقليل من تناول الألبان ومنتجاتها والأطعمة المليئة بالأملاح لأنها تمنع امتصاص معدن المغنسيوم.
6- التقليل من تناول الكافين فى تلك الفترة لأنه يساعد فى الشعور بالألم أكثر من المعتاد ويؤدى إلى شعورك بالتوتر والعصبية.
7- ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك بشكل جيد فى عدم المرور بتلك الأعراض.