عشان ما تخسرش الرجيم وتكسب وزن.. 11 نصيحة للحفاظ على نظامك الغذائى فى العيد دون حرمان.. "دوق اللى يعجبك بحساب".. ابتعد عن "تحمير اللحمة" وتناولها باردة أو مسلوقة أو مشوية.. وكافئ نفسك بصنف جديد يوميًا

يعانى أصحاب الرجيم أشد معاناة فى كل مناسبة ترتبط غالبًا بأنواع معينة من الطعام تتعارض فى مجملها مع ما يتبعونه من نظام غذائى لإنقاص الوزن، وعيد الأضحى من أكثر المناسبات التى ترتبط بالأطعمة الدسمة من أصناف اللحوم والفتة وغيرها، وهو ما يمثل تحديًا لمن يتبع نظاما غذائيا، وقد يتخلى بشكل كبير عن نظامه الغذائى ويرضخ للمغريات الأطعمة الدسمة فيخرج من العيد خاسرا للرجيم، ومكتسبا لمزيد من الوزن.

لكن كيف يحقق من يتبع نظاما غذائيا المعادلة الصعبة فى عدم الحرمان من ملذات العيد وفى الوقت نفسه، الحفاظ على نظامه الغذائى؟

الدكتورة رانيا ياسر أخصائية التغذية تنصح بضرورة أن يكون الشخص الخاضع لـ"الدايت" أكثر حرصا وتمسكا بمبادئه الغذائية، لكن دون حرمان من الطعام مع عدم التخلى عن البرنامج الغذائى الصحى الذى اعتاده.. وفيما يلى عدد من النصائح المفيدة لتحقيق هذه المعادلة الصعبة دون حرمان أو إسراف:

• لا تحرم نفسك وشهيتك من تذوق ما تريد على المائدة من أصناف دسمة، ونبه عقلك لعدم تناول الكثير منها مما يجعلك مسيطرا على شهيتك.
• ابتعد عن الإفراط فى تناول اللحوم اعتقادا أنها لا تزيد الوزن، كن محافظا على كم البروتين المتاح لك يوميا ولا تجعله يختل.

• اربط بين تناولك للطعام بكثرة فى العيد، وبين شعورك بالحزن والتأنيب، وهذا الشعور كاف لإشعارك بالذنب والتعفف عن طلب الطعام الكثير.

• تناول اللحم المسلوق والمشوى والبارد، فهذه اللحوم صحية ومفيدة ولا تحتوى على دهون مشبعة تزيد الوزن، ولكن تحكم فى الكمية التى تتناولها وضاعفها فى العيد كمكافأة واحتفال لك.

• ابتعد عن تناول الحلويات فى العيد، فهى سبب رئيسى فى إفساد الريجيم، ومهما كانت الكميات التى يتناولها صاحب الدايت، عليه أن يكون حذرا ومقننا لها، ويكتفى ببضع منها كحصة لليوم بالكامل ويفضل استبدال الحلويات بالفاكهة.
• لا تنهار أمام نوعيات الطعام والحلويات فى العيد، بل تناول طعامك الصحى منخفض السعرات، وكافئ نفسك بإضافة بسيطة لصنف آخر تحبه دون إسراف.

• تناول كميات كبيرة من المياه قبل تناول الطعام الشهى، وتناول ببطء وبكميات صغيرة أثناء العزومات تسيطر على ولعك بأصناف المائدة.

• كن كثير الحركة فى العيد، ولا تستسلم للراحة والطعام والنوم، فالحركة تحميك من فساد الريجيم الخاص بك.

• اهتم بالفاكهة والعصائر المعدة منزليا أثناء العزومات.

• ثباتك على نظام الريجيم الخاص بك طوال العيد يجعلك تمر بمرحلة الخطر، ويجعلك محافظا على رشاقتك إلى الأبد.

• أكثر من تناول الخضروات والسلطة فلا تتخلى عن السلطات مطلقًا.