نشر موقع “WikiHow” أهم الخطوات للحفاظ على جسم صحى وجميل، مؤكدا أن تطبيقها سيؤدى أيضا إلى حماية الجسم من الأمراض الشائعة، وهذه الخطوات السهلة هى كالتالى:
شرب المياه
لأن المياه هى مصدر الحياة، فيجب على البالغين شرب (2-3 لترات( أى ما يعادل ثمانية أكواب 8) من الماء يوميا بينما الأطفال يجب شرب 1-2 لترات (أو ما يقرب من خمسة 8 أكواب، بالإضافة إلى أى مشروبات أخرى، لأن الماء يحافظ على درجة الحرارة الصحيحة للجسم، يزيل السموم، يطهر البشرة، يساعد الكلى، يساعدك على التحكم فى شهيتك ويبقيك نشيطا).
وجبة الإفطار
ليس من الضرورة أن تكون وجبة دسمة، ولكن لتناول وجبة الافطار مميزات كثيرة، اذا كان يتكون من البروتين او الحبوب الكاملة الخالية من اى دهون، وهذا يغنيك إلى حد ما عن تناول وجبة الغداء. لذلك للحد من شهيتك لا تفوت وجبة الافطار.
تناول الطعام بتنظيم طوال اليوم
بدلا من تناول الطعام مرة واحدة، عليك بتنظيم وجباتك على مدار اليوم، عليك من الإكثار من الفاكهة، الخضروات، البروتين، الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة لإشباع جسمك مما يحتاجه من طاقة.
ويمكنك أكل التونة، السلمون، الافوكادو، المكسرات وزيت الزيتون لإشباع الجسم بالزيوت المفيدة له، لكى يكون نظام غذائى متوازن.
تناول الطعام فى الأوقات المناسبة
إذا كنت تريد تناول وجبة العشاء عليك تناولها بين الساعة 5إلى8 مساء لتجنب ملء الجسم بالسعرات الحرارية غير المرغوب فيها، وإذا كنت تريد وجبات خفيفة بعد منتصف الليل فعليك بالفاكهة، والمكسرات غير المملحة، الخضروات والبذور.
قراءة التعليمات المكتوبة على علب الأطعمة
عند اختيارك للأطعمة المعلبة فعليك بقراءة التعليمات المطبوعة عليها، فالبروكلى المجمد ليس بقدر سوء المكرونة المجمدة، ومن الأفضل لك أن تتجنب جميع الأطعمة المعلبة خاصة التى تحتوى على: السكر، الملح، والدهون.
