رمضان فرصة عظيمة لإنقاص الوزن بطريقة صحية، ولكننا لا نعلم عن الأطعمة الصحية الكثير ولا نعرف ما هى التغذية المناسبة لأيام رمضان الثلاثون حتى لا يزيد وزننا بل يقل عدد من الكيلوجرامات تصل إلى 12 كيلو كحد أقصى، وهنا يقدم الدكتور أحمد هاشم استشارى السمنة والتغذية العلاجية نظام غذائى يومى على مدار الشهر يختلف بحسب اليوم من حيث الروتين الغذائى ومقادير الأطعمة.
ريجيم اليوم الأول من شهر رمضان
الإفطار
1- 3 ثمرات بلح
2- طبق سلطة خضراء
3- 5 ملاعق أرز أو نصف رغيف عيش اسمر
4- ربع فرخة
السحور
1- قطعة جبنة قريش أو بيضة مسلوقة
2- ثمرة خس أو خيارة
3- نصف رغيف عيش أسمر
4- كوب زبادى متوسطة الحجم
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة