إزاى تختار أكلات صحية على مائدة الإفطار والسحور فى رمضان؟

الإثنين، 12 أبريل 2021 07:00 م
إزاى تختار أكلات صحية على مائدة الإفطار والسحور فى رمضان؟ فوائد الصيام
كتبت فاطمة خليل

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

كشفت دراسات علمية فوائد الصيام للصحة، حيث أنه يساعد في فقدان الوزن الزائد وكذلك يقلل من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب ولكن يجب تناول طعام صحي في وجبتي الإفطار والسحور، وقد يكون من الصعب أن تكون منضبطًا وسط كل الأطعمة الشهية في رمضان، كما قد تكون ممارسة الرياضة أثناء الصيام أمرًا صعبًا، لذا فقد جمعنا لكم أبرز النصائح الصحية على مائدة الإفطار والسحور في رمضان، وفقاً لموقع "ABC Everyday".

إزاي تختار أكلات صحية على مائدة الإفطار والسحور في رمضان؟
 

f3b53c76-608e-45e0-826d-e19d8f6d8d2e_16x9_1200x676

 تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور
 

أوصى خبراء التغذية بتناول الوجبة النموذجية التي تتكون من بيضتين مسلوقتين وقطعة خبز وبعض الفاكهة والكثير من الماء مع كوب من الحليب، الذي يعتبر وجبة سريعة مصدرًا رائعًا للكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات المعقدة، والتي تطلق الطاقة طوال اليوم.

الوجبات البسيطة الأخرى تشمل الشوفان مع بعض الفاكهة المقطعة لأنه طعام صحي يساعد في تعزيز شعورك بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.

قد يكون من الصعب تناول ذلك في الصباح الباكر، خاصة في الأيام القليلة الأولى، بينما يتكيف جسمك مع روتين جديد، لكن الأمر يصبح أسهل مع اعتياد جسمك على الصيام.

is-13

حافظ على رطوبة جسدك في رمضان
 

الشكوى الشائعة خلال شهر رمضان هي الصداع والمشكلة الرئيسية التى تسبب ذلك هي الجفاف.

يجب أن تشرب 35 مللترًا من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم من بعد الإفطار إلى السحور، لذا ، إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا ، يجب أن تشرب 2.1 لترًا، أي ما يزيد قليلاً عن ثمانية أكواب.

Health-Benefits-of-Ramadan-Fasting

تناول وجبة الإفطار بطريقة صحية
 

التمر والماء وجبة خفيفة رائعة عند الإفطار، ويمكن أن تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام

يجب أن تحرص على تناول نصف طبق من الخضروات أو السلطة ، ومقدار من البروتين ، وعلى الكربوهيدرات مثل الأرز أو البطاطس أو المكرونة.

فوائد صيام رمضان لصحتك
 

هناك بعض الأدلة على أن الصيام يمكن أن يقلل من كمية الكوليسترول "الضار" في مجرى الدم ويزيد من كمية الكوليسترول "الجيد" ، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تقول أماندا ساليس ، أستاذة أبحاث السمنة في مركز تشارلز بيركنز بجامعة سيدني الأسترالية ، إنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.

وأضافت: "نعلم من الأبحاث أن رمضان يؤدي عمومًا إلى فقدان الوزن، وقد ظهر ذلك في الكثير من التجارب السريرية: "غالبًا ما يفقد الناس الوزن دون أي تدخل".







مشاركة






الرجوع الى أعلى الصفحة