تناول الفطور له فوائده، سيتم تزويد جسمك وعقلك بالطاقة للعمل في الصباح، إذا كنت تأمل في الحصول على معدة مسطحة أو الحفاظ عليها ، فإن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في بدء عملية التمثيل الغذائي ، وحرق السعرات الحرارية، تشير الدراسات بقوة إلى أن تناول وجبة الإفطار بانتظام يرتبط بانخفاض زيادة الوزن ودهون البطن، وفقا لما نشره موقع "eatthis".
1 - تناول الطعام في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ
عد ست إلى ثماني ساعات من النوم ، تستيقظ في حالة صيام، من الناحية المثالية، يجب أن تأكل في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ لتجديد جسمك ، حتى يتمكن من العمل بشكل صحيح طوال اليوم.
2- اشرب الماء عند الاستيقاظ
لا يقتصر الأمر على أن جسمك في حالة صيام عند الاستيقاظ ، ولكنه يعاني أيضًا من الجفاف لهذا يوصى بشرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ بوقت قصير.
3 - وجبة متوازنة
عند إعداد وجبة الإفطار ، يجب أن تتأكد من أن الوجبة تُمكّنك من استهلاك سعرات حرارية كافية لأنها تغطي جميع قواعد المغذيات الكبيرة ، هذا يعني الحصول على طبق متوازن يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات.
4 - اجعل ارتفاع السكر أقل أهمية
يمكنك تناول كعك الصباح وتقليل ارتفاع الجلوكوز عن طريق تناوله جنبًا إلى جنب مع طعام الإفطار الغني بالبروتين ، تتضمن بعض الأفكار الغنية بالبروتين البيض والزبادي اليوناني.
5 - استخدم الألياف للشعور بالشبع.
يُعتقد أن تناول المزيد من الألياف يمنع دهون البطن عن طريق إبطاء امتصاص الجسم للسكر، تم ربط تناول السكر الزائد بتخزين دهون البطن .
6 - دقيق الشوفان
يعتبر الشوفان أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، وفقًا لإحدى الدراسات ، قد يزيد دقيق الشوفان في وجبة الإفطار من الشعور بالشبع ويؤدي إلى تناول وجبة غداء منخفضة السعرات الحرارية.
7 - قم بتحضير معزز لحرق الدهون
يمكن أن يساعدك فنجان من القهوة أو الشاي مع وجبة الإفطار على نحت بطن مسطح ، وفقًا للأبحاث التي أجريت على الكافيين والتمثيل الغذائي للدهون.
