الكربوهيدرات هي شكل من أشكال الجلوكوز وهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم توجد الكربوهيدرات في كل من الأطعمة الصحية وغير الصحية، و يجب أن تستهلك الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة والكينوا والشوفان، في هذا التقرير نتعرف على فوائد تناول الكربوهيدرات الصحية وأهميتها فى اكتساب العضلات، بحسب موقع "Health".
أهمية الكربوهيدرات فى اكتساب العضلات
الكربوهيدرات جزء أساسي من نظامك الغذائي إذا كنت تتطلع إلى اكتساب عضلات خالية من الدهون.
1. يتم تخزين الكربوهيدرات في عضلاتنا وكبدنا كجليكوجين ، والذي يعمل كوقود لعضلاتك.
2. الكربوهيدرات المعقدة (الكينوا ، البطاطا الحلوة ، الشوفان ، إلخ) تستغرق وقتًا أطول لدخول مجرى الدم ، مما يوفر تيارًا ثابتًا من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
3. تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة أطول مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
4 كربوهيدرات صحية لنمو العضلات
قم بتضمين هذه الكربوهيدرات الصحية الضرورية لنمو العضلات:
