تؤثر خيارات الطعام التي يتم اتخاذها خلال هذه الفترة بشكل كبير على صحة الأم ونمو الطفل، غالبًا ما يصبح تناول الوجبات الخفيفة ضرورة للأمهات الحوامل بسبب زيادة الجوع وتقلب مستويات الطاقة.
ومع ذلك، ليست كل الوجبات الخفيفة متساوية، فوفقا لموقع " NDTV" يعد اتباع الخيارات الصحيحة أمرا بالغ الأهمية، فيمكن أن توفر الوجبات الخفيفة الصحية العناصر الغذائية الأساسية، وتقلل من التعب، وتلبي الرغبة الشديدة دون المساومة على الصحة.
أهمية تناول الوجبات الخفيفة الصحية أثناء الحمل
تلعب الوجبات الخفيفة الصحية دورًا محوريًا في تلبية متطلبات السعرات الحرارية والمغذيات الإضافية أثناء الحمل، فهي تساعد في الحفاظ على مستويات ثابتة من الطاقة، وتقلل من الانزعاج الناجم عن الغثيان الصباحي، وتدعم نمو الطفل من خلال توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية.
1. الفواكه الطازجة
تُعد الفواكه الطازجة مثل التفاح والموز والبرتقال وجبات خفيفة رائعة، فهي غنية بالسكريات الطبيعية والفيتامينات والألياف، فهي سهلة الهضم وتحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة مع توفير الترطيب ومضادات الأكسدة لدعم الصحة العامة.
2. الزبادي اليوناني مع المكسرات
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكالسيوم، وهما عنصران ضروريان لنمو عظام الطفل، وعند إضافة المكسرات أو البذور، تضيف هذه الوجبة الخفيفة جرعة من الدهون الصحية وأحماض أوميجا 3، الضرورية لنمو الدماغ والحفاظ على مستويات الطاقة لدى الأم.
3. بسكويت الحبوب الكاملة مع الحمص
يوفر البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع الحمص مزيجًا مرضيًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف، لا يساعدك هذا المزيج على الشعور بالشبع فحسب، بل يدعم أيضًا عملية الهضم، ويقلل من خطر الإمساك، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة.
4. البيض المسلوق
البيض المسلوق غني بالبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية مثل الكولين، وهو وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل، الكولين مهم بشكل خاص أثناء الحمل لنمو دماغ الطفل وتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي.
5. حساء الخضار المصنوعة منزليا
تعتبر حساء الخضار الدافئة الغنية بالعناصر الغذائية والمصنوعة من مكونات مثل السبانخ والجزر والعدس مريحة وصحية، فهي مليئة بالفيتامينات والحديد وحمض الفوليك، وهي ضرورية لمنع فقر الدم وتعزيز نمو الجنين.
6. خبز الأفوكادو
الأفوكادو غذاء مفيد للحامل، فهو يحتوي على دهون صحية وألياف وبوتاسيوم، افرديه على خبز محمص من الحبوب الكاملة للحصول على وجبة خفيفة سريعة ومغذية تساعد على تنظيم ضغط الدم وتوفر طاقة طويلة الأمد.
7. العصائر الغنية بالبروتين
العصائر المصنوعة منزليًا من الفواكه الطازجة والسبانخ والزبادي وكمية من مسحوق البروتين منعشة ومشبعة. فهي تضمن لك تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية مع إشباع رغبتك في تناول الحلويات بطريقة صحية.
8. مزيج المكسرات مع الفواكه المجففة والبذور
تعتبر حفنة من المكسرات المختلطة التي تجمع بين الفواكه المجففة والمكسرات والبذور وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية. فهي توفر الحديد والمغنيسيوم وفيتامين هـ، وهي مهمة لتعزيز الطاقة ودعم وظيفة العضلات وتحسين صحة الجلد أثناء الحمل.
اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة أثناء الحمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة والطاقة مع دعم نمو الطفل، من خلال الحفاظ على وجباتك الخفيفة صحية ومليئة بالعناصر الغذائية، فإنك لا تلبي رغباتك فحسب، بل تعزز أيضًا رحلة حمل سلسة وصحية.
