ما تفكريش فى آلام ظهرك.. 3 تمارين فى 10 دقائق تخلصك منه

لليوجا تأثير السحر على صحة الجسم وعلى الفتيات بشكل خاص، فإذا كنت تعانين من ألم الظهر، فهناك ملايين يشاركونك نفس الآلام، وهو ما جعل بعض الباحثين فى أمريكا يقومون بعمل دراسة اكتشفوا من خلالها أن 8 من بين 10 أفراد يعانون من آلام الظهر، وحاول بعض مستشارى الرعاية الصحية مساعدة هؤلاء بتخفيف آلامهم عن طريق رياضة اليوجا.
ويقدم الموقع الأمريكى "Home Good" ثلاثة تدريبات لليوجا يمكن أن تقوم بها السيدات لتخفيف آلام ظهورهن، حيث يستغرق كل واحد فيها 10 دقائق.



نامى على ظهرك مع ثنى ركبتيك ووضع القدمين على الأرض والكاحل الأيسر على الركبة اليمنى مع قدمك، وجذب الركبة اليمنى عليك مع بقاء الظهر على الأرض.



الاستلقاء على ظهرك، وانحناء ركبتك اليمنى على صدرك ثم تمديدها ببطء إلى أعلى باستخدام قماشه طويلة وجذبها عليكى وهى مفرودة.



بعد الاستلقاء على ظهرك نثنى الركبتين معًا ونميل إلى أحد الجانبين مع بقاء الظهر على الأرض مفرودًا، وبعد 3 دقائق نتجه بالقدمين إلى الجانب الآخر.