وبالطبع فمشاكل الهضم ترتبط بشكل وثيق بنوعية الطعام التى يتناولها الصائمون، وكمياتها المبالغ فيها، وكذا التنوع غير المتسق من الوجبات المتتالية، طوال فترة الإفطار.
ولتجنب تلك الأعراض ينصح استشارى التغذية خالد يوسف باتباع بعض النصائح، والتى تعتمد بشكل كامل على تنظيم كميات الطعام وموعد تناولها وأهمها:
1- ابدأ الإفطار بأربع حبات من التمر الجاف، يليها كوب من الماء البارد، ثم توقف عن تناول الطعام لمدة لا تقل عن عشر دقائق.
2- ابدأ بعد تلك الاستراحة القصيرة بتناول طبق من الشوربة الدافئة منزوعة الدسم.
3- تناول طبقًا يحتوى على قطعة واحدة من البروتين، وخمسة ملاعق من النشويات، أو ربع رغيف خبر أسمر بجانب طبق السلاطة.
4- ضع فى طبقك الطعام الذى سوف تتناوله فقط، حتى تتمكن من تحديد كمية الطعام التى تناولتها بوضوح، ولا تعتمد على طريقة اللقيمات.
6- بعد انتهائك من تناول الطعام تجنب تناول المشروبات السكرية أو عصائر الفاكهة، واستبدلهم بكوب من الزنجبيل الدافئ أو الشاى
الأخضر.
7- توقف عن تناول الطعام لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات، ثم يمكنك بعدها تناول قطعة واحدة من الحلوى أو الفاكهة.
8- احرص على عدم تناول الطعام قبل وجبة السحور بفترة لا تقل عن ساعتين.
9- فى وجبة السحور تجنب تناول الجبن المالحة والمخللات، أو إضافة الثوم والبصل للطعام، حتى لا تصاب بجفاف الحلق وعسر الهضم.
10- لا تهمل شرب الماء، وتناول ما لا يقل عن ثلاثة لترات فى الفترة بين الإفطار للسحور، وفى التوقيت الذى يناسبك.
