نصائح صحية فى رمضان للحفاظ على الجسم

مع ارتفاع درجة الحرارة والصيام هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها أثناء فترة النهار حتى نحافظ على صحة الجسم ونحميه من الأمراض المختلفة، لذلك يقدم اليوم السابع بعض النصائح الصحية فى رمضان وفقا لما ذكره موقع charismamag

نصائح صحية فى رمضان

تمر

1:الاكثار فى شرب المياه على مدار اليوم وعلى فترات متفرقة من بعد الافطار حتى السحور.

2:الإفطار على 3 ثمرات، حتى يعوض الجسم عن السكريات التى افتقدها اثناء فترة الصيام.

3:الإفطار على طبق الشوربة حيث إنه يساعد على تحريك حركة المعدة تدريجيا.

4:تناول وجبة الافطار على فترات حتى لا يتعرض الجسم للتخمة وعسر الهضم.

5: الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التى تحتوى على الزيوت والمقليات واستبدالها بالخضروات والفواكه.

6:المشى وممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين، حتى تساعد على الهضم والتخلص من التخمة.

7:الاهتمام بتناول وجبة السحور فى وقت متأخر حتى لا تشعر بالجوع والعطش.

فواكه

8:يجب أن تحتوى وجبة السحور على نسبة كبيرة من الفيتامينات والنشويات والكالسيوم ، حتى يستطيع الجسم تحمل الصيام لفترات طويلة.

9:الحد من تناول الحلويات واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه ، حتى لا تصاب بالسمنة المفرطة وتراكم الدهون.

10:الابتعاد عن الأطعمة المملحة والمخللات وخصوصا فى السحور حتى لا تزيد من العطش أثناء فترة الصيام.

رياضة

11:تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية حتى لا تؤثر على صحة الجسم والجهاز الهضمى.

12: لا بد أن تحتوى وجبة الفطور على طبق سلطة غنى بالخضروات الملونة المختلفة حيث أنها تعزز صحة الجسم والحفاظ على نضارة وجمال البشرة.